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內容 |
常勝軍
教 授 級
註冊時間: 2009-04-13
文章: 13142
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 發表於: 2018-04-09 02:55 文章主題: |
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感謝各位上人回覆 
偶得到了一個不停循環的結論
暖身 → 重訓 → 跑步 → 按摩
暖身 → 重訓 → 跑步 → 按摩
暖身 → 重訓 → 跑步 → 按摩
不停循環
跑程長短視身體狀況而增減
大概是這樣吧 
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 感恩各位上人曾經與未來的分享和提醒 |
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520025
笑 傲 車 壇
註冊時間: 2007-02-03
文章: 9533
居住地: 天地之際 山海之間
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| 發表於: 2018-04-09 03:44 文章主題: |
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| 常勝軍 寫到: |
520025 上人您好，您是強國人對吧!  |
我是後來養成的慢跑習慣
因為我暖身比較慢
大約跑 3KM之後才開始覺得比較順
所以前3KM幾乎是動態暖身模式
後面幾公里進入狀況之後才真正享受跑步的樂趣
所以才會一跑就10KM
假日就來個半馬到30KM
有時候會增加強度
進入狀況後會每隔1KM左右提速到七分力來衝個 200公尺再緩和下來
我跑步沒有刻意要求特定速度
感覺對了會比較奔放一點去感受那個高強度的癮頭
感覺比較沒那麼好會稍微放慢一點看風景看人
基本路線準備了五條
順時針及反時針之下又感覺像十條之多
其中還包括一條山道路線
(我不跑體育場 ， 一直繞圈太無趣)
一步一步慢慢來
身體適應之後你會發現慢跑真的很愜意
你不會再覺得那麼喘
而且上癮之後隔太多天沒痛快流汗會很奇怪
加油 ! 你行滴 ! |
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sickdino
雄 霸 車 壇
註冊時間: 2004-08-22
文章: 7494
居住地: 跟著鄉民進來看熱鬧的酸民
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| 發表於: 2018-04-09 09:05 文章主題: |
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我以前抽菸太兇 戒菸後開始慢跑 從1000.2000.3000.5000.10000慢慢加上去
半年後腰瘦了 但重量都沒變
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指空為有指有言空見言不見不見言見 |
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520025
笑 傲 車 壇
註冊時間: 2007-02-03
文章: 9533
居住地: 天地之際 山海之間
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| 發表於: 2018-04-09 12:19 文章主題: |
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| sickdino 寫到: |
我以前抽菸太兇 戒菸後開始慢跑 從1000.2000.3000.5000.10000慢慢加上去
半年後腰瘦了 但重量都沒變 |
長肌肉了  |
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常勝軍
教 授 級
註冊時間: 2009-04-13
文章: 13142
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| 發表於: 2018-04-09 12:44 文章主題: |
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感謝各位上人分享
等偶跑破半馬之後再來跟各位報告
希望腳與膝蓋不會因此受傷 
跑步前後拉筋按摩 遠避傷害和痠痛
https://youtu.be/LDtclRqa8sU
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感恩各位上人曾經與未來的分享和提醒
常勝軍 在 2018-04-12 01:58 作了第 1 次修改 |
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520025
笑 傲 車 壇
註冊時間: 2007-02-03
文章: 9533
居住地: 天地之際 山海之間
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| 發表於: 2018-04-09 13:20 文章主題: |
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| 常勝軍 寫到: |
感謝各位上人分享
等偶跑破半馬之後再來跟各位報告
希望腳與膝蓋不會因此受傷 |
暖身記得一定要做的充足
不要急著馬上起跑
漸進地訓練之後關節會越來越堅強
腿部肌肉適度訓練後也可以減輕心臟的負擔
而且對男性也有特別的好處 |
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tododi
大 師 級
註冊時間: 2005-03-16
文章: 87366
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| 發表於: 2018-04-20 15:25 文章主題: |
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加油加油
現在越來越多正妹跑步
台中 中興大學 或 逢甲 都可以看到唷
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幫您解決失眠,憂鬱症等困擾 |
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520025
笑 傲 車 壇
註冊時間: 2007-02-03
文章: 9533
居住地: 天地之際 山海之間
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| 發表於: 2018-04-21 13:41 文章主題: |
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週末了
今天下午要去跑 21KM  |
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常勝軍
教 授 級
註冊時間: 2009-04-13
文章: 13142
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| 發表於: 2018-04-21 19:22 文章主題: |
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偶還在偷懶中
明天去跑一跑好了 
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感恩各位上人曾經與未來的分享和提醒 |
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keating26
喵的~
重 車 達 人
註冊時間: 2007-10-09
文章: 3466
居住地: 自以為先進的台灣
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b116310
250cc級騎士 (普通重型)
註冊時間: 2005-05-04
文章: 448
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| 發表於: 2018-04-25 07:57 文章主題: |
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| 因為不參賽，不作訓練計劃的話，跑步最便宜。 |
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