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何金銀
有功夫~無懦夫~
重車玩家級
註冊時間: 2008-04-15
文章: 1685
居住地: 中國古拳法第二代大弟子
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 發表於: 星期三 九月 21, 2011 12:14 am 文章主題: |
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台生兄~~
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howard600fs
ME Engineer
400cc級騎士 (大型重型)
註冊時間: 2005-08-15
文章: 545
居住地: Taipei
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| 發表於: 星期三 九月 21, 2011 5:03 pm 文章主題: |
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你好像沒練到腿
膝蓋沒力掛不順掛不久吧
騎騎腳踏車游游泳吧
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Hi Friends ! |
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星空
無 極 領 域
註冊時間: 2004-08-12
文章: 10864
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| 發表於: 星期三 九月 21, 2011 7:43 pm 文章主題: |
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| 湯小米 寫到: |
上週騎北宜跟台七甲上武嶺後又經過埔裡草屯到彰化
進檔退檔加煞車
左右角小腿肚都酸痛到爆,應該也該來練練了
小腿肚那塊肉要怎麼訓練阿 |
每晚跟我來一起跑4000公尺就好 
練小腿你試著墊腳尖走路就好
受不了的話就是上樓梯時墊著走
在不然就是練跳繩
精實一點的話綁沙袋  |
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IMPREZAEJ18
小董
重 車 車 神
註冊時間: 2007-05-09
文章: 2414
居住地: 台南
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| 發表於: 星期五 九月 23, 2011 12:04 pm 文章主題: |
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有一天我跟老婆吃完中飯之後去騎了3小時多的重車,回家後晚上又騎了3小時的腳踏車,回家後半夜又騎了30分的..  ...不知道這樣我騎TIS會不會喘  ?
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鹿港阿鴻
需要騎車的熱情
900cc級騎士 (大型重型)
註冊時間: 2004-11-15
文章: 994
居住地: 彰化
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| 發表於: 星期日 十月 02, 2011 1:11 am 文章主題: |
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我也有一樣ㄉ困惱
跑步 自己一個人都會懶ㄉ去跑 |
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萬萬奇奇
600cc級騎士 (大型重型)
註冊時間: 2010-07-30
文章: 630
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痞子騎重機
我叫小龍~
亞 洲 車 神
註冊時間: 2004-08-19
文章: 2822
居住地: 每個男人都想探討的地方~
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arai1979
小綿羊騎士 (輕型免許)
註冊時間: 2005-05-30
文章: 164
居住地: 690 Duke R
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| 發表於: 星期一 十一月 07, 2011 5:08 pm 文章主題: |
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馬來西亞站是MotoGP賽程上對體能要求甚高的其中一條賽道，所以車手們如何自我準備像這樣的挑戰勒；甚至是整個賽季的比賽？Repsol透露了以下他們的GP車手是如何訓練和飲食的相關信息
年度計劃
整年的體能準備共分成四個時期
季前
12月開始然後延續到三月的賽季開始。這時期基本上是做心肺訓練，增強耐力和整體強度。車手一周訓練六天，訓練課程每天持續六小時然後有一天的休息。訓練課程大約分成三小時在自行車上和在遊泳池裏(兩天騎自行車與一天遊泳，交替互換)；重量訓練一(藉由車手本身的體重)，重量訓練二(藉由器材)，等力收縮運動(藉由彈性皮帶)，加上其他改善平衡的課程和伸展運動。
比賽期間
取決於多接近一場GP比賽，這段期間的訓練分成兩個類型，一種是假如一整周都沒有比賽，體能訓練是以增加肌肉體積為目標。即將比賽的當周降低增肌訓練並增加強度。
經過兩三個月後增肌訓練減少然後增加強度。這些伴隨著更多特別的訓練而那取決於車手本身的需求。
暑假
加強季前的訓練，大概10到15天，和冬季的訓練類似。再一次訓練的課程是根據車手的需求；他們注意到他們是否在某方面需要加強或他們需要鍛練某塊特別的肌肉。
賽季結束
通常給身體一個月的休息，然而不是一個完全的休息。車手們這段時間會做其他運動的練習打破乏味的訓練，像是籃球或羽毛球的運動；增強反應速度的活動。
訓練類型
心肺訓練
改善耐力，在公路車上(自行車)作訓練。像Pedrosa每年都要騎上好幾公裏，爬山，搞得像環法自行車賽一樣。有時會換登山車，在冬天他們也會做越野滑雪運動。
這些訓練互相交替並輔助長時間的遊泳池課程，在那他們也做有氧運動，也可輔助啞鈴等器材來鍛煉個別的肌肉。
無氧訓練
這訓練是專為增強力量，基本上是身體的上半部：胸鎖乳突肌，大多角骨，三角肌，二頭肌，三頭肌和前臂。訓練目標是獲得最大力量但不增加太多肌肉，此後是改善耐力和力量，以便讓肌肉反應迅速。
從騎乘一部頂尖摩托車這特別觀點來看，意味不需要龐大笨重的肌肉，但某些地方需要非常有力，應付一場比賽中突如其來的瞬間。
擁有反應迅速而且有很好力量的肌肉是很重要的，使車手的身體準備好控制無法預料的撞擊。
另一塊非常重要的肌肉是在腹部區域。在季前Pedrosa每天做1000下仰臥起坐，賽季休息期間做700下。
其他訓練
對車手來說靈活性非常重要，他們瘦長的肌肉必須能反應強度和力量。加強身體的平衡也很重要因為要控制重心。
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Faster,Faster,more Faster! |
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clive627
克萊夫
1000cc級騎士 (大型重型)
註冊時間: 2010-03-05
文章: 1162
居住地: 台北市
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| 發表於: 星期一 十一月 07, 2011 5:59 pm 文章主題: |
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| 我騎完北宜脖子都會痠痛個一天, 這個有辦法鍛鍊嗎?謝謝! |
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(偶也是~)